Con la llegada de la primavera muchas personas sienten más cansancio, falta de energía, sueño durante el día o dificultad para concentrarse. Aunque pueda parecer extraño, es bastante frecuente y tiene una explicación: se trata de la Astenia primaveral.
Este fenómeno aparece cuando el organismo tiene que adaptarse a los cambios de estación, como el aumento de las horas de luz, la subida de temperaturas o las modificaciones en nuestros ritmos biológicos.
¿Por qué nos sentimos más cansados en primavera?
Durante el cambio de estación, el cuerpo necesita reajustar su funcionamiento interno. Algunos de los factores que influyen son:
1. Cambios en los ritmos biológicos
Nuestro organismo funciona siguiendo el llamado Ritmo circadiano, que regula el sueño, la energía y muchas funciones del cuerpo.
Con más horas de luz, este reloj biológico se reajusta y durante unos días o semanas podemos sentir:
- Somnolencia
- Falta de energía
- Dificultad para dormir bien
2. Cambios hormonales
La mayor exposición a la luz modifica la producción de algunas hormonas como la Melatonina, responsable del sueño, y la Serotonina, relacionada con el bienestar y el estado de ánimo.
Mientras el organismo se adapta a estos cambios, es normal sentir más fatiga o cierta apatía.
3. Cambios de temperatura
Las temperaturas más altas obligan al cuerpo a adaptar su metabolismo y regular la temperatura corporal, lo que puede provocar una sensación temporal de agotamiento.
Síntomas más comunes de la astenia primaveral
Los síntomas suelen ser leves y temporales. Los más habituales son:
- Cansancio generalizado
- Falta de energía
- Somnolencia durante el día
- Irritabilidad
- Dificultad para concentrarse
- Pérdida de apetito
En la mayoría de los casos, estos síntomas desaparecen por sí solos en una o dos semanas.
Cómo combatir la astenia primaveral
Aunque no es una enfermedad grave, sí podemos adoptar algunos hábitos para ayudar al cuerpo a adaptarse mejor.
1. Mantener horarios de sueño regulares
Intentar acostarse y levantarse siempre a la misma hora ayuda a regular el ritmo biológico.
2. Cuidar la alimentación
Una dieta equilibrada es clave para recuperar energía. Se recomienda incluir:
- Frutas y verduras de temporada
- Alimentos ricos en vitaminas del grupo B
- Proteínas de calidad
- Buena hidratación
3. Hacer ejercicio físico
La actividad física moderada ayuda a mejorar el estado de ánimo y aumenta los niveles de energía.
Con 30 minutos de actividad al día, como caminar o montar en bicicleta, suele ser suficiente.
4. Aprovechar la luz natural
La luz solar ayuda a regular el reloj biológico y favorece la producción de serotonina.
Un paseo diario al aire libre puede mejorar mucho la sensación de cansancio.
5. Apoyarse en complementos si es necesario
En algunos casos, ciertos complementos vitamínicos o revitalizantes pueden ayudar a recuperar la energía.
En la farmacia podemos aconsejarte cuáles son los más adecuados según tus necesidades.
¿Cuándo consultar con un profesional?
Si el cansancio:
- dura más de 3 o 4 semanas,
- es muy intenso,
- o aparece acompañado de otros síntomas,
lo más recomendable es consultar con un profesional sanitario para descartar otras causas.
La astenia primaveral es una respuesta natural del organismo a los cambios de estación. Aunque puede resultar molesta, suele ser temporal y fácil de mejorar con hábitos saludables.
Si tienes dudas o necesitas consejo sobre cómo recuperar tu energía esta primavera, en Farmacia Moyano Reina estaremos encantados de ayudarte.
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