El paso de la vida es inevitable. Crecemos y envejecemos. Es ley de vida. Y la menopausia es uno de los ciclos que pasan las mujeres una vez llegan a la edad adulta y una de las causas de pérdida de densidad ósea. Por eso, es muy importante cuidar muy bien de nuestros huesos para así evitar problemas como la osteoporosis. Te preguntarás y ¿cómo cuidar de nuestros huesos durante la menopausia? Pues mu fácil, hoy te contamos cómo hacerlo.
¿Por qué se pierde masa ósea en la menopausia?
Cuando pasa la menopausia los ovarios dejan de producir estrógenos, la hormona que hace que los huesos estén fuertes. Además, le perimenopausia los niveles de esta hormona ya van sufriendo una disminución.
Por tanto, para que nuestros huesos se mantengan fuertes debemos cuidarlos para así evitar que nos ocurran afecciones peores como la osteoporosis o las roturas de huesos ¿Cómo cuidarlos? Te lo contamos.
¿Cómo puedes cuidar tus huesos durante la menopausia?
En el cuidado de los huesos influye muchísimo la dieta y el estilo de vida que mantengas. Una dieta sana y la correcta ingesta de nutrientes y vitaminas son vitales para mantener nuestros huesos sanos y fuertes. Por eso es importante que añadas a tu rutina estos componentes:
- El calcio es muy importante durante toda nuestra vida, pero a partir de los 30-35 que nuestros huesos ya están totalmente formados se deben ingerir ciertas cantidades de calcio. A partir de los 50 años esta dosis deberá aumentar.
- La vitamina D es súper importante ya que se encarga de la absorción del calcio en los huesos. Toma mucho el sol con precaución e ingiere alimentos que contengan esta vitamina como la leche, los cereales enriquecidos en vitamina D, yemas de huevo, pescados de agua salada e hígado.
- El ejercicio físico es fundamental para mantener nuestro cuerpo en forma y saludable. Cuando llega la menopausia es vital para mantener nuestros huesos más fuertes.
Lo importante es cuidarnos siempre y así tendremos menos posibilidades de sufrir ciertas enfermedades antes, durante y después de la menopausia.
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