Vitaminas, minerales y hábitos diarios para cuidarte en invierno.
Febrero es uno de los meses en los que nuestro sistema inmunológico se enfrenta a más desafíos: frío, cambios bruscos de temperatura, menos horas de luz y mayor circulación de virus respiratorios. Por eso, es el momento ideal para reforzar nuestras defensas y prevenir infecciones como resfriados o gripe.
Hoy te contamos qué vitaminas y minerales son clave y qué hábitos diarios pueden ayudarte a mantener tu sistema inmunológico fuerte durante este mes.
¿Por qué bajan las defensas en invierno?
Durante los meses fríos solemos:
- Pasar más tiempo en espacios cerrados
- Reducir la actividad física
- Cambiar la alimentación
- Exponernos menos al sol (menos vitamina D)
Todo esto puede debilitar nuestras defensas naturales, haciendo que el organismo sea más vulnerable.
Vitaminas esenciales para el sistema inmunológico
Vitamina C
Es una de las más conocidas por su papel en la inmunidad.
- Ayuda a reducir la duración de los resfriados
- Protege frente al daño oxidativo
Dónde encontrarla: cítricos, kiwi, fresas, pimiento rojo, brócoli.
Consejo farmacéutico: en épocas de mayor riesgo, los suplementos pueden ser un buen apoyo.
Vitamina D
Fundamental para activar las defensas.
- En invierno suele haber déficit por falta de sol
- Contribuye a la respuesta inmunitaria
Dónde encontrarla: pescado azul, huevos, lácteos enriquecidos.
Importante: muchas personas necesitan suplementación, siempre con asesoramiento.
Vitamina A y vitamina E
- Mantienen sanas las mucosas (nariz, garganta, pulmones)
- Tienen efecto antioxidante
Alimentos clave: zanahoria, espinacas, frutos secos, semillas y aceite de oliva.
Minerales que refuerzan las defensas
Zinc
- Ayuda al correcto funcionamiento del sistema inmune
- Favorece la cicatrización
Dónde encontrarlo: mariscos, legumbres, frutos secos, carne.
Selenio
- Potente antioxidante
- Refuerza la respuesta frente a infecciones
Alimentos: nueces de Brasil, pescado, cereales integrales.
Hierro
- Esencial para transportar oxígeno
- Su déficit puede causar cansancio y bajada de defensas
Importante: no suplementar sin control profesional.
Hábitos diarios que marcan la diferencia
Además de una buena alimentación, estos hábitos son clave para fortalecer tu sistema inmunológico en febrero:
Dormir bien
Dormir entre 7 y 8 horas ayuda a que el organismo se recupere y produzca defensas.
Mantenerse hidratado
Aunque no tengamos tanta sed en invierno, el cuerpo necesita agua para funcionar correctamente.
Hacer ejercicio moderado
Caminar, practicar yoga o ejercicio suave mejora la circulación y la respuesta inmunitaria.
Controlar el estrés
El estrés prolongado debilita las defensas. Técnicas de relajación o respiración pueden ayudar mucho.
Evitar el tabaco y el exceso de alcohol
Ambos afectan negativamente al sistema inmune.
¿Cuándo considerar suplementos?
Los suplementos pueden ser útiles si:
- Te sientes cansado de forma habitual
- Te resfrías con frecuencia
- Llevas una dieta poco variada
- Tienes más de 60 años
Siempre es recomendable consultar con el farmacéutico, que te orientará sobre el producto más adecuado según tus necesidades.
Cada persona es diferente y no existe una solución única para todos. En nuestra farmacia te ayudamos a:
- Elegir el suplemento adecuado
- Revisar posibles interacciones con medicamentos
- Mejorar tus hábitos de salud de forma personalizada
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